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Para que serve o Ômega 3

Para que serve o Ômega 3

Vida Elite | 12/12/2020 | Suplementação

Antigamente a minha vó quando assistia Casos de Família na TV durante à tarde, ela sempre aparecia com um produto novo que ela havia visto no programa.

Uma câmera famosa TEK PIX, uma cinta modeladora e por fim um suplemento que prometia fazer milagres pela saúde, o ÔMEGA 3.

E até hoje alguns anos depois, ela fala e descreve esse suplemento como indispensável, tanto para ela que é idosa, quanto aos mais jovens.

E com tanta procura por informações sobre esse suplemento em tempos de coronavírus, pelo poder que ele tem sobre a imunidade, resolvemos te passar as melhores informações.

"Afinal, para que serve o ômega 3?"

O Ômega 3

Eu sei que é chato, mas eu preciso usar alguns termos técnicos para te mostrar para que serve o Ômega 3.

Ômega 3 é um composto formado por três ácidos graxos, poli-insaturados e essenciais para a saúde humana. São eles o ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosa-hexaenoico (DHA) e ainda ácido alfa-linoléico (ALA).

São essas substâncias que são essenciais para a manutenção de nossa saúde.

E o que merece atenção, é o fato do nosso organismo não produzir Ômega 3 naturalmente, logo, é imprescindível que esse 'óleo do bem' como o ômega 3 é conhecido, seja administrado através da alimentação ou suplementação (falaremos adiante).

Portanto, entenda ainda melhor para que serve o ômega 3 e o que essa substância faz por você.

Por que em seguida vou te mostrar os PRINCIPAIS alimentos com esse composto.

Para que serve o ômega 3?

O bom funcionamento do seu cérebro e do seu corpo, necessita do Ômega 3.

  • Você sabia que 60% do cérebro humano é formado por gordura?

E o ômega 3 é uma gordura essencial para o bom funcionamento cerebral e manutenção do seu humor.

  • Além disso, o ômega 3 equilibra o colesterol bom (HDL) e ruim (LDL) do corpo, promovendo o bom funcionamento do coração e pressão arterial.

Contudo, o ômega 3 ainda serve para:

  • Regular os níveis de testosterona
  • Também contribui para o astro mundial do momento: a IMUNIDADE.

Ou seja, quando se fala para que serve o ômega 3, você tem inúmeras funcionalidades garantidas com essa substância.

Portanto, acompanhe abaixo esses benefícios com riqueza de detalhes.

4 PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO ÔMEGA 3

Não deixe de acompanhar os principais benefícios desse óleo que não pode faltar em sua dieta, portanto, avalie se vale à pena comprar os alimentos específicos para esse tipo de nutrição.

Por que lá embaixo, eu te mostro os principais alimentos com essa substância.

1 - Para que serve o ômega3? IMUNIDADE

O ômega 3 virou um astro entre os suplementos e alimentos nessa época de Covid-19, mesmo que em casos de contagio com o vírus, a utilização do suplemento só pode ser feita através da prescrição médica.

Contudo, o óleo de peixe é importante sim para imunidade.

Por que auxilia na regulação de algumas células do sistema imune e tem ação de diminuir citocinas.

Substâncias essas que são produzidas por células do sistema imunológico afim de ativar, mediar e regular a resposta imune.

Além disso, o ômega 3 também é muito conhecido por diminuir inflamações, veja o estudo.

2 - Saúde do coração

Tudo começou em 1970, com os esquimós da Groenlândia que comiam peixes, baleias e focas - fontes naturais do Ômega 3.

Os estudiosos da época avaliaram que essas pessoas tinham menores riscos cardíacos.

  • Exatamente por quê os peixes de águas profundas como a sardinha e o atum, fornecem ao organismo EPA e DHA.

Contudo, duas porções de pescados por semana reduzem o risco de evento cardiovascular e mortalidade.

2.1 - Triglicérides alto

Para quem tem triglicérides alto, acima de 500 mg/dl, recomenda-se a suplementação de 2 a 4 gramas de ômega-3 por dia.

Leia mais em: Veja, saúde. Por: Thaís Manarini.

3 - Cérebro e bem-estar mental

Durante ou no pós quarentena, você tem se sentido triste, amuado(a) e com um desânimo fora do normal?

Pois bem, para a sua informação, segundo estudos, pessoas que consomem boas quantidades do óleo de peixe tem chances menores de ficarem deprimidas.

Nesse sentido, você também pode avaliar esse outro estudo que constatou que indivíduos deprimidos quando começam a suplementar o óleo, seus sintomas melhoram.

Cérebro: como dito no início do artigo, nosso cérebro é composto por gorduras, incluindo o Ômega 3.

Contudo, para o cérebro, a substância:

  • Proporciona a melhora do desempenho cognitivo da atividade cerebral e comunicação entre as células do cérebro, diminuindo crises de epilepsia
  • Bom para pacientes com Alzheimer, pois constatou-se que eles possuem menos EPA e DHA no sangue do que pessoas sem a doença

4 - Óleo bom para a visão

Eu sou uma redatora do Blog Vida Elite que usa óculos e particularmente, eu não gosto de tal acessório, mas é necessário.

E para pessoas como eu ou até para aqueles que enxergam bem.

Saiba que o DHA, um ativo do ômega 3 é o principal componente estrutural da retina do olho.

Inclusive, quando a substância não está de acordo em nosso organismo é possível que apareçam problemas de visão.

Portanto, ingerir ômega 3 é importante para a saúde ocular e isso está ligado a um risco reduzido de degeneração macular, umas das principais causas de cegueira.

Se desejar, converse com o seu oftalmo.

Outros benefícios do Ômega 3

Além desses 4 benefícios mais conhecidos, você pode contar com:

  • Menor incidência de diabetes tipo 2
  • Combate a obesidade
  • Estimula o desenvolvimento fetal ideal
  • Acelera a recuperação muscular
  • Potencializa o desempenho nos treinos
  • Fonte de energia
  • Alivia os sintomas da artrite reumatoide

Como tomar ÔMEGA 3

Como foi dito anteriormente, o nosso organismo não produz a substância.

Por esse motivo, é tão importante que sua ingestão seja feita por meio de uma dieta balanceada com alimentos específicos.

A quantidade de acordo com a Organização das Nações Unidas para a Alimentação e Agricultura é de 1 a 3 gramas ao dia.

Porém, para aqueles que não tem o costume de comer tais alimentos, também pode optar pela suplementação.

Portanto, veja como tomar ômega 3 através dessas duas fontes.

Alimentos com ômega 3

Pois bem, os principais ativos da substância são DHA e EPA, que podem ser adquiridos através dos alimentos abaixo:

  • Sardinha
  • Salmão
  • Atum
  • Bacalhau
  • Linguado

Suplementos de ômega 3

Nós redatores do Vida Elite gostamos de conversar com o povo.

E com isso, sabemos que às vezes as circunstâncias da vida não nos permite ingerir tais alimentos todos os dias.

Portanto, para esses casos é recomendável que seja feita uma consulta com um especialista para indicar o melhor suplemento.

Contudo, uma dúvida comum para aqueles que iniciam uma suplementação nova é: quando devo tomar o suplemento?

Pois bem, é aconselhável que o suplemento seja ingerido 30 minutos antes e 30 minutos depois das principais refeições.

Dica: para aqueles que tem como objetivo um suplemento para contibuir com a recuperação muscular, é importante ingerir a cápsula no pós-treino.

Conclusão: Para que serve o Ômega 3?

Que o ômega 3 é muito importante para a nossa saúde, é óbvio.

Entretanto, sabemos que muitas pessoas não comem esses alimentos rotineiramente, portanto, sua deficiência é constatada.

Contudo, vale avaliar a sua alimentação e cuidados com a saúde e por fim começar hoje mesmo a alimentar ou suplementar essa substância para que os benefícios sejam colhidos.

Assim como a minha vó Maria se sentiu grata por conhecer tal substância.

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