Quem nunca teve um dia acabado logo pela manhã por conta de uma noite de sono ruim, o estresse, o desânimo e o cansaço se tornam monstros maiores do que já são.

A vontade de dialogar com alguém vai embora, os ganhos na academia diminuem e as dores e lesões musculares passam a ser os astros da mente por que roubam toda a nossa atenção durante o dia todo.

Portanto, apenas com esses tópicos eu já consigo te dizer o quanto o sono é essencial para a saúde e é claro, para você alcançar uma Vida Elite.

Você vai conhecer os famosos suplementos para dormir e tudo que eles podem fazer pela sua qualidade de vida, além disso, você também conhecerá dicas para dormir melhor e como uma boa noite de sono é importante para o seu desempenho físico nos treinos.

POR QUE VOCÊ DORME MAL OU NÃO CONSEGUE DORMIR?

Dormir mal com frequência está relacionado com vários fatores pessoais de cada um e a escolha do melhor suplemento para dormir varia de acordo com a sua situação, portanto, entenda melhor as causas mais comuns da insônia.

Deficiência de melatonina e uso de eletrônicos

Durante o dia, a melatonina, um hormônio produzido pela glândula pineal é produzida de maneira lenta se tornando inativa enquanto o sol está iluminando. Por ser uma substância reguladora do sono ela é ativada durante a noite, favorecendo o descanso e proporcionando um sono reparador. 

Geralmente o que causa essa deficiência é uso de televisores, luzes acessas, CELULARES e lanternas que são utilizadas durante a noite. O recomendado é que você fique longe de luzes por pelo menos 30 minutos antes do horário de dormir.

Outro ponto importante é a idade, com o passar dos anos o corpo pode passar a produzir esse hormônio em menores quantidades, se tornando necessária a utilização desse suplemento para dormir.

ESTRESSE

Esse é o maior vilão de muitos problemas relacionados a saúde física e mental, e com o sono não poderia ser diferente, analise no seguinte estudo.

Altos níveis de estresse (inclusive estresse causado com o excesso de atividades físicas) aumentam a produção de Cortisol, pois a substância trabalha como uma reguladora do estresse.

Todos temos essa substância no organismo, porém, em pessoas saudáveis o cortisol tem o pico pela manhã. Um fenômeno chamado fadiga adrenal, inverte esse quadro, fazendo com que os indivíduos tenham picos desse hormônio durante à noite.

Então, se você é o tipo de pessoa que acorda muitas vezes durante à noite e desperta muito cedo entre 02hrs e 04hrs, o cortisol pode ser o seu problema. 

Contudo, logo eu vou te mostrar o melhor suplemento para dormir em pessoas com altos níveis de cortisol. 

DEFICIÊNCIA DE SEROTONINA

Quem nunca ouviu falar sobre a serotonina?

O neurotransmissor do bom humor que também é capaz de regular o SONO, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal e até a sensibilidade a dor.

Pois bem, caso o seu organismo não esteja produzindo serotonina o suficiente, é importantíssima a utilização do suplemento para dormir que estimula a produção da substância e adequar a sua vida aos bons hábitos que também estimulam o neurotransmissor, como exercícios físicos e atividades que te geram "prazer".

Caso contrário, seu sono pode sim ser prejudicado.

OUTROS PONTOS RESPONSÁVEIS PELA INSÔNIA

Claro que não são apenas essas três as causas da insônia e eu entendo seu interesse sobre o que tomar para dormir.

Alguns outros pontos que atrapalham seu descanso:

• Dores: mesmo que uma dor sutil como uma unha irritada tem um potencial enorme de atrapalhar o sono, portanto, neste caso o suplemento para dormir que você optar ingerir, pode conter zinco, que ajuda nas cicatrizações.
• Excesso de cafeína, nicotina e álcool;
• Dificuldades para respirar;
• Ir ao banheiro diversas vezes: segundo o Dr. Lair Ribeiro, para se ter um sono revigorante, é ideal que quando você for ao banheiro durante à noite seja feita a utilização de uma lanterna com luz vermelha, pois acender a luz do banheiro atrapalha a produção da melatonina, veja mais clicando aqui.
• Ansiedade, depressão e excesso de preocupação.

DORMIR MAL CAUSA PREJUÍZOS A SAÚDE

Um computador quando está esquentando demais, é essencial que o aparelho seja desligado para descansar um pouco e assim recuperar sua refrigeração.

O ser humano não foge muito dessa lógica, justamente por que dormir mal prejudica a qualidade de vida e trás prejuízos a sua saúde. Alguns prejuízos gerados pela insônia:

• Doenças cardiovasculares;
• Crises depressivas;
• Obesidade mórbida;
• Hipertensão;
• Fadiga;
• Diabetes;
• Aumento das chances de acidentes;
• Dificuldade de concentração;
• Mau humor, se tornar uma pessoa antissocial e bipolar. 

Um ponto importante sobre os suplementos para dormir melhor é que eles não fornecem apenas uma boa noite de sono, também auxilia no trato e prevenção de vários problemas de saúde, como diabetes, fadiga, hipertensão e muitos outros.

FAMOSOS SUPLEMENTOS PARA DORMIR

Agora, eu vou te dar a faca e o queijo para resolver os seus problemas com o travesseiro, mas antes eu preciso que você entenda uma coisa: é importante que você também se adeque aos bons hábitos O RITUAL PARA DORMIR MELHOR que vamos discorrer no final do artigo. Outro ponto: a nossa indicação é baseada em estudos, mas não substitui uma consulta médica.

Os seus problemas na cama podem ser resolvidos com os suplementos para dormir mais famosos à seguir.

1 - MELATONINA

Muito sol > pouca melatonina. Escureceu > pico de melatonina.

Falamos sobre essa substância no inicio do artigo e você já sabe como ela é importante, então leve em consideração a utilização do suplemento para dormir, pois a melatonina se tornou um auxílio popular para o sono.

BENEFÍCIOS DA MELATONINA

• Dormir mais rápido;
• Não acordar durante à noite;
• Não despertar tão cedo;
• Melhorar a enxaqueca;

2 - GABA

É uma substância química no cérebro que aumenta o relaxamento e o sono, é o neurotransmissor que produz a sensação de calma.

Importantíssimo para desaceleração cerebral, esse suplemento para dormir também possui outros benefícios:

• Reduz a irritabilidade
• Favorece a liberação de hormona do crescimento
• Favorece o funcionamento do sistema imunológico

3 - TRIPTOFANO (precursor da serotonina)

Essencial!

Essa é palavra que resume o Triptofano, um aminoácido essencial que o corpo não produz, portanto, as vezes apenas alimentação não fornece a quantidade ideal desse aminoácido.

Além disso, o triptofano estimula a melatonina e é um precursor da serotonina, então os seus problemas para dormir podem ser resolvidos tomando um suplemento que "mata 2 coelhos com uma cajadada só".

Outros benefícios do aminoácido:

• Combater a depressão;
• Controlar a ansiedade;
• Aumentar o humor;
• Melhorar a memória;
• Ajudar a controlar o peso;
• Combater o estresse diminuindo o CORTISOL.

4 - MAGNÉSIO

Estudos comprovam que a deficiência de magnésio está relacionada com a insônia.

O magnésio é um mineral envolvido em centenas de processos no corpo humano, é importante para o funcionamento do cérebro e a saúde do coração, além de prevenir a diabetes tipo 2.

O magnésio regula a produção de melatonina, ou seja, um suplemento para dormir que realmente contribui com o seu sono, pois também promove o relaxamento do corpo e músculos.

Outros benefícios do Magnésio:

• Fornece energia e disposição;
• Contribui com o ganho de músculos;
• Controla o hormônio testosterona, veja aqui;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Aumenta a disponibilidade de vitamina D.

5 - Suplemento para dormir TESTO GOLD: ZMA + L-triptofano

Aqui você tem 4 em 1: ZINCO, MAGNÉSIO, VITAMINA B6 e L-triptofano. 

Eu inclusive faço o uso dessa suplementação para dormir melhor e estou tendo bons resultados.

Como vimos, o triptofano e o magnésio são essenciais para o sono, e com essa suplementação você terá mais 2 nutrientes imprescíndiveis tanto para o sono, quanto para:

• Produção de energia;
• Crescimento muscular;
• Regular a Testosterona;
• Combater o envelhecimento;
• Melhorar a absorção dos nutrientes que são ingeridos;
• Trazer a sensação de paz e bom humor.

Ou seja, com esse suplemento para dormir, você passa a ter noites de sono revigorantes e duradouras, além de ter um dia energizado e feliz.

Você precisa de mais algum benefício antes de adaptar essa suplementação a sua dieta? Entenda mais clicando no botão abaixo.

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A IMPORTÂNCIA DO SONO PARA A HIPERTROFIA

Excesso de atividades, momentos de estresse e preocupação acabam com o nosso sono e com isso a saúde e os músculos são prejudicados.

Ter um bom descanso é essencial para os amantes da musculação, pois dormir é um dos principais fatores do crescimento, desenvolvimento e recuperação dos músculos em termos hormonais e vitais.

E mais: independente do objetivo, se hipertrofiar, ganhar massa muscular ou emagrecer, o sono é importante para todos esses tópicos.

Hipertrofia: As pequenas lesões que são causadas durante os treinos são reparadas e regeneradas durante o sono.

Hormônios: a maior parte do  GH (hormônio do crescimento) é liberada durante o sono. Além de é claro, a Testosterona, que tem seus picos durante a noite.

O RITUAL PARA DORMIR MELHOR: Higiene do Sono

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia: demoram para conseguir dormir ou acordam muito durante a noite e acordam muito antes do horário desejado.

A Higiene do Sono pode ser definida como a mudança ou a organização de hábitos e atividades buscando a melhor indução e qualidade do sono. 

1 - Horário

Se possível, procure ter um horário fixo para dormir e para acordar.

Desafie seu corpo: caso você acorde muito antes do planejado, não fique virando de um lado para o outro esperando que o milagre do sono venha te abordar.

Comece uma suplementação para dormir de qualidade e quando despertar cedo demais, levante, inicie seu dia e não durma mais cedo do que o horário definido.

Dessa forma, quando chegar o horário que você definiu para ir dormir você provavelmente estará com sono.

2 - Quanto mais escuro melhor

Sinto pena daqueles que tem medo do escuro e não conseguem mergulhar na escuridão para ter um sono reparador.

Infelizmente, caso você seja esse tipo de pessoa, sinto te dizer que o ambiente escuro é obrigatório para dormir bem. 

3 - Longe de eletrônicos

Nada dessa mania comum de ficar com o celular colado ao rosto até pegar no sono.

A claridade de televisores, computadores e outros eletrônicos é a maior vilã de um sono reparador, pois eles excitam o cérebro, deixando a pessoa mais agitada e prejudicando o sono.

Como Acabar com a insônia em 7 dias

DÚVIDAS

Espero que você tenha entendido tudo que explicamos sobre os suplementos para dormir, mas caso houver dúvidas, nos contate pelos comentários ou acesse a aba CONTATOS onde você encontra nosso e-mail oficial, WhatsApp ou Instagram.

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