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7 equipamentos baratos para treinar em casa, monte sua academia

7 equipamentos baratos para treinar em casa, monte sua academia - Vida Elite

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Você pode ter no cantinho da sua casa um espaço dedicado ao seu corpo, especialmente aos seus exercícios em casa.

Abordamos recentemente um conteúdo exclusivo sobre como treinar em casa, e para completar as dicas valiosas nós não poderíamos deixar de mostrar a vocês os 7 equipamentos para treinar em casa com os melhores preços e maior qualidade.

Continue, intensifique e facilite a sua jornada de treinos em casa, que pode ter sido motivada principalmente pelas mudanças causadas pelo novo coronavírus.

E para você que está saindo agora do sedentarismo, comece sua ginástica em casa com os principais aparelhos fitness do momento.

7 Equipamentos para treinar em casa

Você utiliza algum aplicativo com treinos em casa? Ou tem um personal trainner? Bom, independente da forma que você malha em casa, saiba que você pode incrementar seus movimentos utilizando esses equipamentos.

Basicamente, existem alguns equipamentos que são considerados coringas para os treinos em casa.

Atenção: opte por equipamentos com carga moderada para que seu treino seja seguro e versátil.

1 – Comece com o colchonete

Não pode faltar, assim como um bom tênis para fazer exercícios, mesmo que em casa.

Deitar no chão duro ninguém merece, portanto, assegure seu conforto e evite dores e lesões no corpo, como região lombar e nos joelhos.

2 – Apoio para flexão

Desenvolva a simetria necessária para a realização correta e funcional da flexão de braço e melhoria da força do impulso. O apoio contribui com a musculatura estabilizadora do abdômen, região pélvica e estabilizadora das costas.

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3 – Elástico extensor

Sou suspeita para falar sobre elásticos – a minha equipe aqui do Vida Elite sabe.

Mas, as faixas elásticas estão ganhando popularidade nesse momento mundial de treinos em casa. Os elásticos são o complemento ideal para qualquer tipo de programa de treinamento de força, resistência ou rotina de exercícios.

Você que é mulher e adquirir o elástico, você vai utiliza-lo para turbinar ainda mais os seus glúteos através dos exercícios direcionados para trabalhar a região.

E para os homens, é possível treinar intensamente remada, elevações e flexões com a utilização do elástico.

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3 – Roda de abdominais

Quem não sonha em ter o tanquinho?

A roda de abdominais é um aparelho para treinar em casa muito útil e eficaz, pois exige o esforço de vários músculos, como reto abdominal, oblíquo e deltoide, além de treinar também o tríceps.

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4 – Barras

Barra fixa removível, barra parafusada ou barra de porta.

Não importa qual, ter uma barra em casa é a maior motivação que você pode ter para treinar – logo pela manhã!

Um dos exercícios mais básicos, porém, muito útil para o fortalecimento do tônus, alongamento e fortalecimento dos membros superiores e inferiores. A barra não pode faltar na sua lista de compra dos equipamentos para treinar em casa.

5 – Colete de pesos

Você já tem um bom condicionamento físico? Bom, você pode se desafiar a encarar um colete de 10kg e intensificar o seu treino, obtendo resultados ainda melhores. 

Com esse exercício você aumenta o desafio para realizar flexões, barra e agachamentos.

6 – Pesos

Os halteres de vários pesos, 4kg, 6kg, 12kg, 20kg...

O maior número de exercícios você pode alcançar com os pesos, eles são imprescindíveis para completar os seus equipamentos fitness, com eles você intensifica o agachamento, diversos tipos de exercícios para o tríceps e bíceps, entre muitos outros.

Kettlebells, atinja seu limite com esses pesinhos que existem até dentro das academias.

Realize exercícios intensos, pesados e explosivos em casa e fortaleça, defina e cresça seus membros superiores, tenha versatilidade para os membros inferiores, que também são importantes na sua rotina de treino.

Recomendação do peso: 6kg, 8kg, 12kg e 15kg.

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7 – Caneleiras 

As mulheres principalmente precisam das caneleiras para tornear o bumbum e as coxas, pois elas são maravilhosas para os membros inferiores e melhorar o trabalho muscular.

Outros aparelhos para a sua home academy:

  • Corda, bom para quem quer emagrecer, aumentar o condicionamento físico, agilidade e coordenação
  • Bola suíça, arco flexível e caixa de salto.

Exercícios para realizar com esses equipamentos

Remada com o elástico: prenda o elástico em algum lugar firme com a altura de uma maçaneta (pode ser na maçaneta mesmo). Segure o elástico com as duas mãos e dê um passo para trás esticando a faixa. Agache e flexione um pouco os joelhos e puxe a faixa em direção ao peito.

Prancha alta em 3 apoios com o elástico: em posição de flexão de braços com os cotovelos estendidos e pés afastados com base no quadril, prenda o elástico na base da canela direita e na altura do peito do pé esquerdo. 

Mantenha sua posição ereta elevando a perna esquerda até esticar o elástico, e volte com concentração sem apoiar o pé no chão.

Swing com Kettlebells: com os pés paralelos aos ombros, posicione o kettlebells no chão 60 cm à frente do seu corpo. Curve-se flexionando levemente os joelhos e mantendo as costas eretas, segure o kettlebells e balance em direção ao meio das suas pernas. Jogue os quadris para frente e leve o equipamento até a altura dos ombros, sempre com os braços eretos. Faça suas repetições.

Burpee com o peso: coloque o colete e atire-se no chão, faça uma flexão, levante e salte com os braços eretos para cima.

Abdômen na barra: agora que você tem uma barra, é possível inovar até no treino de abdômen. Pendure-se na barra fixa e estique o corpo. Então, contraia o abdômen, sem que o corpo balance eleve suas pernas e faça um L com o corpo. 

Faça 10 repetições e na 10ª segure em L por quanto tempo aguentar com o abdômen contraído. 

Aparelhos de academia para usar em casa

Os, digamos, acessórios para sua academia caseira já foram entregues, agora, precisamos analisar a necessidade de alguns outros aparelhos de academia.

Vamos supor, existem pessoas que estão em uma fase na vida de extrema correria e que as vezes só param em casa as 5 horas da manhã, horário em que muitos não gostam de sair as ruas.

Portanto, a Carla, que precisa perder 15kg, infelizmente está em um período desses. 

A Carla é um exemplo de pessoa que faria bom uso de uma academia improvisada, com equipamentos para exercícios aeróbicos, como:

  • Bike
  • Elíptico 
  • Esteira

Calma!

Esses equipamentos de academia hoje em dia também são encontrados com bons preços e com dimensões próprias para a sua academia em casa, sem ocupar um horror de espaço.

Treinar nunca é ruim

E se você pega o amor pela prática de atividades físicas é uma ótima opção construir o seu espaço de treino pessoal, para os dias em que não estiver afim de sair de casa, dias chuvosos, isolamento social ou até mesmo a falta de tempo para ir até as academias.