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Dieta para Perder Peso Acessível e que funciona

Dieta para Perder Peso Acessível e que funciona

Vida Elite | 11/12/2020 | Emagrecimento

Certa vez uma amiga minha chamada Letícia marcou uma nutricionista para indicar uma dieta para perder peso.

Porém, mais uma vez a Letícia não concluiu a dieta e ficou frustrada, achando que ela não consegue concluir nada na vida.

Ela compartilhou isso comigo e logo eu pedi para ver a dieta.

Imediatamente chamei a equipe do Vida Elite responsável pelo setor da saúde.

Logo notamos que naquela dieta só continham alimentos com valores altos e difíceis de encontrar nas prateleiras do mercado.

Contudo, com conhecimento no assunto e com o objetivo de ajudar cada um de vocês leitores, resolvemos pesquisar por dieta para perder peso acessível ao bolso, fácil de encontrar nas prateleiras e que realmente funciona.

Portanto, segue conosco, pois para te ajudar ainda mais nessa jornada, ao final do artigo te encaminharemos para um conteúdo exclusivo com os melhores suplementos para emagrecer.

Como funciona essa dieta para perder peso?

É simples, você já sabe que essa dieta é acessível ao seu bolso e com alimentos fáceis de serem encontrados.

Pois bem, a perda de peso consiste basicamente em adequar seus hábitos de estilo de vida em atitudes mais saudáveis que favoreçam o funcionamento do metabolismo.

É importante que você saiba também, que para perder peso com saúde, você precisa gastar mais calorias do que consome.

E vale ressaltar uma coisa:

A pressa é inimiga da perfeição

Exatamente.

Antes de inserir essa dieta em sua vida, é importante que você saiba de algumas coisas:

  • A dieta para perder peso faz com que pessoas de mais peso emagreçam mais em menor tempo
  • Após algumas semanas, o corpo se acostumará com o novo estilo de vida e passará a perder menos peso, porém é aqui que você não pode parar

Dieta para Perder Peso Acessível e que funciona

Café da manhã

Opção 1: Aveia com leite e frutas

  • Meia xícara de Aveia, um alimento rico em fibras e carboidratos.
  • Meia xícara de leite
  • 1 fio de mel
  • 1 morango, banana ou maçã

Opção 2: Smoothie (chique e barato)

  • Fruta congelada, congele você mesmo suas acerolas do pé e armazene ou compre no mercado
  • Meia banana
  • 1 copo de leite desnatado

Opção 3: Iogurte e banana

  • 1 banana, um alimento rico em potássio que constrói músculos e garante uma atividade cardiovascular saudável
  • Meia xícara de iogurte desnatado, rico em probióticos e promove o bom funcionamento do intestino

Além desses, você pode ter em uma dieta para perder peso alimentos acessíveis ao bolso e altamente nutritivos para o café da manhã, como:

  • Chia
  • Linhaça
  • Azeitonas
  • Fatias de peito de Peru
  • Mamão

Almoço

Opção 1: frango nutritivo

  • 1 filé de frango
  • 3 colhes de macarrão integral
  • Salada verde
  • 1 colher de amendoim

Opção 2: legumes com carne moída

  • 3 conchas de sopa de legumes com carne moída
  • 1 laranja
  • 1 colher de arroz integral

Opção 3: arroz e feijão

  • Salada de alface, pepino e cenoura
  • 3 colhes de sopa de arroz integral
  • 1 concha pequena de feijão
  • 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele)

Alguns exemplos de alimentos especiais que devem ser incluídos em sua dieta para perder peso no almoço são:

  • Brócolis
  • Couve
  • Lagarto
  • Músculo
  • Ovo
  • Sardinha e atum
  • Inhame
  • Mandioca

Café da tarde

Opção 1: 2 quadradinhos de chocolate amargo

Opção 2: 1 banana assada e polvilhada com canela em pó

Opção 3: 2 biscoitos cream craker com margarina

Opção 4: 1 taça de gelatina diet

Opção 5: meia xícara de amendoim

Janta

Opção 1: Bife com batata doce

  • 2 bifes médios, grelhado
  • 1 batata doce média, assada na manteiga
  • 1 xícara de abobrinha cozida no vapor
  • Gelatina ou 1 fruta vermelha.

Opção 2: lombo de porco assado com legumes

  • 2 bifes médios de lombo de porco assado
  • 1 xícara de abóbora assada
  • 2 xícaras de legumes

Opção 3: carne com salada

  • Alface ou rúcula, tomate e beterraba
  • 1 bife grande de carne assada
  • 1 batata média assada

Então, esses alimentos não são leis, você pode contar ainda com diversas outras nutrições para a sua dieta:

  • Escarola
  • Espinafre
  • Atum ou sardinha
  • Beterraba
  • Melão
  • Acelga
  • Abacate
  • Sementes de girassol
  • Ervas frescas: salsinha, cebolinha e manjericão
  • Fígado

Ceia

Opção 1: 1 taça de salada de fruta

Opção 2: 1 taça de gelatina

Opção 3: 1 copo de leite desnatado com canela

Opção 4: 1 xícara de pipoca

Opção 5: 1 copo de Leite desnatado com mel

A ceia merece atenção, e o mais indicado é que você aguarde pelo menos 1 hora depois de comer para ir dormir. Conheça outros alimentos liberados para a dieta na ceia.

  • Omelete com tomate, orégano e azeite
  • Ovinho de codorna
  • Mix de castanhas
  • Atum ou sardinha
  • Semente de abóbora
  • Berinjela
  • Ovo

Atenção ao preparo dos alimentos

Eu te mostrei muitos alimentos que são acessíveis ao bolso e fáceis de encontrar nas prateleiras.

Também te mostrei as quantidades que vão favorecer a sua perda de peso, porém, de nada adianta preparar esse alimentos com muito óleo ou sal.

Portanto, utilize os seguintes temperos no preparo:

  • Salsinha, cebolinha, azeite de oliva, sal rosa, marinho ou light em pouca quantidade, pimenta, cúrcuma, canela, alho e vinagre de maça.

Esses temperos possuem propriedades que ajudam na queima de calorias mais acelerada.

3 Bons hábitos para contribuir com a dieta para perder peso

É possível emagrecer com pouco dinheiro.

Mas, não é possível emagrecer sem esforço. A não ser que você esteja doente.

Caso contrário, alguns passos são necessários para contribuir com a sua dieta para perder peso.

1. Coma alimentos termogênicos

São os seus aliados na perda de peso.

Os alimentos termogênicos têm a capacidade de aquecer o organismo, gerar calor e facilitar a perda de calorias.

Por esse motivo é tão importante que você os coloque na lista de compras. Veja:

  • Pimenta vermelha, gengibre, chá verde e chá mate.
  • Alimentos ricos em ômega 3: peixes, salmão, sardinha e semente de linhaça.

2. Você vai começar a se exercitar

Por que sem isso meu amigo, seu peso continuará o mesmo por muito tempo.

Não adianta ter uma alimentação ''fit'' se você não abandonar o seu sofá, pois o seu peso vai continuar o mesmo.

Lembra que eu falei no começo do artigo que para emagrecer você precisa gastar mais do que consome?

Pois bem, com a combinação de uma dieta + atividades físicas o seu corpo vai se tornar uma máquina de perder peso.

Comece hoje mesmo e vá até a praça do seu bairro dar algumas voltas andando. Amanhã aumente a velocidade. Depois de amanhã você vai estar correndo.

3. Fuja do estresse

Pesquisas e estudos concluíram que junto com os hormônios do estresse é liberada uma proteína chamada ''betatrofina'' reduz a capacidade do organismo de quebrar a gordura.

Por esse motivo, a anos ouvimos que o motivo de muitas pessoas engordarem é justamente o estresse.

Uma dica: Dieta para perder peso

Você viu que perder peso com pouco dinheiro e com algumas simples mudanças no estilo de vida é possível, desde que exista disposição.

De fato, você pode começar hoje e colher os resultados na próxima semana.

E para te ajudar ainda mais nessa jornada, eu continuo com esse assunto sobre como perder peso em outro artigo.

Porém, o artigo tem um tema interessante, creio que você vai gostar: Melhores suplementos para emagrecer!

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